Почему так важно высыпаться?
Среди полезных функция сна — очистка мозга, консолидация памяти, повышение иммунитета, контроль гормонов и аппетита
Фото: Андрей Бакусов / Фотобанк Лори
Пока человек спит, мозг не переходит в режим ожидания. Он переписывает память, меняет работу гормональных систем и регулирует иммунитет.
Одна из самых интересных функций сна связана с очисткой мозга. Между клетками образуются продукты обмена веществ. В их удалении участвует глимфатическая система: спинномозговая жидкость помогает выводить вещества из тканей мозга. Исследования показали, что работа этой системы тесно связана со сном. Одновременно мозг разбирается с информацией, накопленной за день. Новое воспоминание сначала существует в нестабильной форме. Во время сна нейронные сети повторно активируют недавний опыт и закрепляют его. Поэтому качественный сон важен для сохранения полученных за день знаний. Этот процесс называют консолидацией памяти.
Фильтрация информации
Наши уши непрерывно передают в мозг огромный поток информации. Обрабатывать все одинаково тщательно невозможно, поэтому нервная система решает, что важно, а что можно проигнорировать. Один из ее инструментов — привыкание. Если холодильник гудит одинаково и ничего вслед за этим не происходит, реакция постепенно ослабевает. Совсем другое дело, если сигнал непредсказуем. Мозг не знает, когда появится следующий звук, и система обнаружения срабатывает. Часть ненужной информации нервная система способна подавлять еще до того, как она полностью захватит внимание. Этот механизм называют сенсорным гейтингом. Но работает он у людей с разной эффективностью. Если фильтрация слабее, лишние звуки мозг не отправляет в фон, а продолжает отмечать как важные события. При недосыпе и стрессе эта чувствительность может усиливаться в разы.
Во время сна меняется также работа иммунной системы. Регулируется производство сигнальных молекул, активность иммунных клеток и формирование иммунологической памяти. Хронический недосып негативно сказывается на иммунном ответе и повышает активность воспалительных процессов.
Сон управляет и гормональным расписанием. В первые часы ночи особенно активно выделяется гормон роста, участвующий в восстановлении тканей и обмене веществ.
Недостаток сна затрагивает даже систему контроля аппетита и обмен глюкозы. После нескольких ночей недосыпа может снижаться чувствительность тканей к инсулину, а высококалорийная пища становится привлекательнее.
Глюкоза и усталость
Сладкое — отличный способ быстро взбодриться. Глюкоза поступает в кровь, мозг получает доступное топливо, и на какое-то время усталость отступает. Но уже буквально через час после прилива сил появляется сонливость и желание срочно съесть что-нибудь еще. После еды углеводы расщепляются до глюкозы, одного из главных источников энергии для организма. Чем быстрее продукт переваривается, тем быстрее глюкоза поступает в кровь. В ответ поджелудочная железа выделяет инсулин. Он помогает клеткам забирать глюкозу из крови и использовать ее. В этот момент после большого количества быстро усваиваемых углеводов уровень глюкозы может упасть довольно резко. Иногда он даже временно опускается ниже исходного значения. Такое падение дает ощущение усталости и чувство голода. Неприятное ощущение связано с быстрым изменением обменных сигналов после еды, а не с настоящим энергетическим обнулением.
Мы воспринимаем сон как отсутствие активности главным образом потому, что сами в этот момент почти ничего не замечаем. Для организма же ночь это отдельный режим работы, без которого дневной режим постепенно начинает давать сбои.
